日常如何预防便秘 便秘8大的预防方法

便秘8大的预防方法

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现在有很多上班族或者学生，因为精神压力大，工作或者学习忙碌加上饮食又无规律，往往会突发便秘，一旦便秘又很难受，所以日常要做好早期预防工作，那么要怎样做才能预防便秘呢?下面就教大家预防便秘的方法。

便秘8大的预防方法

预防便秘1：补充水分

正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

预防便秘2：合理调配饮食

日常饮食应避免过于精细，可多食蔬菜、瓜果、豆类等含维生素和纤维素较多的粗粮食品，多饮水，使大便保持润滑通畅;少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大葱、芥末等。

预防便秘3：服用维生素B

服用维生素B，因为缺乏维生素B也会引起便秘，这也是一种预防便秘的直接途径。注意服用要适量哦。

预防便秘4：晨起转转腰和按摩腹部

早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水，刺激下腹部，按摩时才有反应。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

预防便秘5：适量运动

平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

预防便秘6：摄入纤维素

适当吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维，促进肠道蠕动。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

预防便秘7：足够饮食量

有些人以为便秘，就更要减少饮食量，其实这样做是错误的。恰恰相反，要有足够的饮食量才足以刺激肠道蠕动。可以多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等。

预防便秘8：良好的排便习惯

确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。

【注意事项】便秘最好不要靠泻药来解决问题，是药三分毒，解决了问题的同时也会有副作用的，对身体很不好。

大家还有哪些日常的小问题可以随时提出来，小编会尽量为大家寻找科普资料和专家的解答。希望每个人都能身体健康，生活中少走些弯路。

华佗是我国历史上最伟大的医学家之一，他的医术非常的精湛，他一生行医各地，声誉颇著，在医学上有着多方面的成就。华佗行医的足迹遍及古代各地，有很多人就好奇华佗的祖籍是哪里了，那么华佗是哪里人呢？

华佗是东汉末年沛国谯(如今安徽省亳州市)人。华佗被人们称为“中华医圣”，并与董奉、张仲景三人并称为“建安三神医”。华佗少年时期经常游历各地学习治病，苦心钻研医术，他拯救了无数患者，最擅长的医术也就是现在所说的外科。

华佗年轻的时候就是在家乡毫州学医的，他跟随师傅学习了很多年医学，最后终于学业有成。但他出师之后并没有立即开业治病，而是继续虚心学习，遍访各地名师学习药理，然后一边帮助穷人，给他们看病。他走遍了很多地方终于学得了一身精湛的医术。

东汉未年在我国诞生了三位杰出的医学家，史称“建安三神医”。其中，董奉隐居庐山，留下了脍炙人口的杏林佳话。张仲景撰写《伤寒杂病论》，理法谨严，被后世誉为“医圣”。而华佗则深入民间，足迹遍于中原大地和江淮平原，在内、外、妇、儿各科的临证诊治中，曾创造了许多医学奇迹，尤其以创麻沸散、行剖腹术闻名于世。