女人补钙吃什么 女人补钙宜吃这三种食物

女人补钙宜吃这三种食物

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科学研究证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。钙对于女人，不仅仅是增强骨骼，还可以减缓年龄增大带来的骨骼疏松症，甚至还可以减缓女性月经前的不适症状。早补钙，别让骨质疏松找上你!那么女人补钙吃什么呢?有哪些补钙食物呢?

女性补钙吃什么?

1、多吃豆类、青菜

从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质。

豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～2、5块，就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半。

至于豆腐和豆浆，虽然因为水分较多，单位含钙量不如豆干，但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成，因此对骨骼有保护效果，对于不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个好选择。

2、多吃坚果种子，黑芝麻最优

以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。

不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。

3、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙

餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材，不但可增添菜色的鲜美，还是“钙尚多”的小秘诀。

专家建议：什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材，不但滋味好、营养丰富，也是一道高钙料理。

除此之外，鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开，可全部下肚，也可补充钙质，不过要注意盐分较高的问题。

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篮球比赛场地是一个长方形的坚实平面。篮球场地有土质、水泥、沥青和木质等。现在的篮球比赛场塑胶地面的使用较多。那么标准篮球场的尺寸是多少呢？

标准篮球场尺寸

国际篮球场的标准是长28米，宽15米，篮圈下沿距离地面3.05米，并且无障碍物。且球场应照明均匀，光线足够充足，灯光设备的安放位置不得妨碍队员的视觉，球场的丈量要从界限的内沿量起。

界限和中线的线条的宽度一般都为0.05米。球场的界限距离观众，广告牌以及其他障碍物至少要有两米。球场长边的界线叫作边线，短边的界限是端线。从边线的中点画一条平行于端线的线叫作中线，中线要向两侧的边线外各延长15厘米。

罚球线的线长为3.6米，并且要与端线平行，它的外沿距离端线内沿5.8米，中点必须落在连接两条端线中点的假象线上。限制区从罚球线两端画两条线至端线中点各三米的地方所构成的地面区。罚球区是限制区加上罚球线中点为圆心，以1.8米为半径，并且是向限制区外所画的半圆区域。以上就是篮球场标准场地尺寸的介绍。